Mielen ja kehon hyvinvointi osana työterveyden palveluja

Olemme Oulunkaaren työterveydessä opiskelleet kevään ja syksyn aikana uusia työkaluja mielen ja kehon hyvinvoinnin matalan kynnyksen tukemiseen. Mielen hyvinvoinnin tukeminen ja tehokkaat matalan kynnyksen palvelut korostavat tarvettaan työterveyshuollossa, koska hyvin voiva mieli on yksi työkyvyn kulmakivistä. Mielen hyvinvoinnin ennaltaehkäisevällä tukemisella on merkittävä vaikutus myös työyhteisöön ja yhteiskuntaan. Mielenterveyden poissaolot Suomessa maksavat yhteiskunnalle laskutavasta riippuen yli miljardi euroa vuodessa (KELA).

Työterveydessä kohtaamme ihmisiä työuran ja elämän eri vaiheissa sekä saatamme olla kriisin kohdatessa työntekijän tai asiakasyrityksen ensimmäinen kontakti, siksi on tärkeää, että huomioimme myös mielenterveyden edistämisen ja hoitamisen osana työterveyshuollon palveluita. On vahvuutta hakea apua hyvissä ajoin myös mielen hyvinvoinnin haasteisiin tai hyvinvointia uhkaaviin tekijöihin, ennen kuin voimavarat muutokselle ovat ehtyneet. Hyvällä työterveysyhteistyöllä ja kuormitustekijöiden tunnistamisella voidaan vaikuttaa työoloihin, niin että työ voi tukea työntekijöiden kokonaisvaltaista hyvinvointia. Riskitekijöiden ja niistä johtuvien oireiden tunnistaminen ja varhainen tuki on merkittävässä osassa mielenterveysongelmien puhkeamisen ehkäisyssä (TTL).

Muutoksen ja murroksen keskellä on hyvä tarkastella työn voimavaratekijöitä ja vahvistaa niitä, koska positiiviset asiat työssä, työyhteisössä ja johtamisessa suojaavat kuormitustekijöiltä. Meillä kaikilla on osamme työhyvinvoinnin ylläpitäjinä – hymy, jonka annat työkaverille aamulla tervehtiessä tai positiivinen palaute, voivat kääntää työkaverin päivän suunnan kohti parempaa. Positiivisuutta vahvistamalla työyhteisön yhteenkuuluvuus ja luottamus kasvavat ja sillä on positiivinen vaikutus myös yksilöiden työkykyyn. Myös fyysisellä terveydellä ja sen ylläpitämisellä on merkittävä rooli mielen hyvinvoinnissa.

Terapianavigaattori ensijäsennyksen tukena.

Terapianavigaattori on Suomen julkisen terveydenhuollon digitaalinen työväline, joka on suunniteltu ammattilaisten avuksi löytämään sopivimman avun ja tuen mielenterveys- ja päihdeongelmiin. Työterveydessä terapianavigaattori auttaa meitä tarjoamaan matalan kynnyksen palveluita nopeasti tai ohjaamaan asiakasta sopivien palveluiden pariin. Mitä aiemmin apua ongelmiin haetaan, sitä paremmin myös työterveyshuollossa voidaan tukea mielenterveyden oireiden kanssa. Mielen haasteet ovat yleisiä ja työterveyshuollon ammattilaisten arkipäivää, joten pienikin huoli tai muutos voinnissa kannattaa ottaa käynneillä puheeksi tai olla yhteydessä työterveyshuoltoon.

Ohjatulla omahoidolla apua nopeasti lievien ja keskivaikeiden oireiden hoitoon.

Ohjattu omahoito on lyhytkestoinen, tavoitteellinen ja ammattilaisen tukema itsehoito-ohjelma, jossa pääsee matalalla kynnyksellä työstämään esimerkiksi masennusta, ahdistuneisuutta, stressiä, unettomuutta tai syömiskäyttäytymisen oireita. Ammattilaiset tukevat omahoitotyöskentelyssä ja seuraavat asiakkaan edistymistä työskentelyssä. Ohjattu omahoito vaatii sitoutumista itsenäiseen työskentelyyn, koska prosessi oman hyvinvoinnin edistämiseksi tehdään arjessa. Menetelmä aktivoi asiakkaan omaa roolia hyvinvointinsa edistäjänä ja auttaa kehittämään taitoja, joista on hyötyä myös jatkossa. Puhutaan avoimesti jaksamisesta, tunteista ja mielialan muutoksista, koska ennaltaehkäisevässä tai varhaisessa vaiheessa työskentely on vaikuttavinta.

Onnikan kyydissä kohti terveellisempiä elintapoja!

Pimeänä aikana voimavarat ovat välillä vähissä ja väsymys painaa, mistä löytää voimia panostaa myös itseensä ja elintapoihin? Voisiko tänä vuonna kokeilla ”pitäisi-ajattelun” sijaan lempeämpää tapaa ja tutkia elintapakäyttäytymistä ja edetä pienin, oikeisiin asioihin suunnatuin askelin. Elintapamuutos on hidas prosessi, jota monesti alkuinnostuksen kantamana lähdemme tekemään suurin harppauksin. Omia terveys- ja liikuntatottumuksia on hyvä tarkastella pidemmällä ajalla, jotta voi löytää itselle sopivat ja olennaiset muutokset. Pienillä teoilla voi olla suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin, jos ne toistuvat usein.

Muutos voi olla pieniä arkisia valintoja ja omien ajatusten muokkaamista tukemaan omaa tavoitetta lempeästi. Liikuntaan ei aina tarvitse olla paras vire, vaan välillä voi lähteä hakemaan jaksamista arkeen kevyesti liikkuen tai ulkoillen. Palautuminen voi olla myös aktiivista, tietotyöläistä saattaakin palauttaa paremmin pieni iltakävely tai mielekäs liikuntaharrastus kuin sohvalla levähtäminen. Sopivatehoinen liikunta myös parantaa yöunta ja tukee palautumista. Ruokavalion täysi remontti harvoin kantaa pitkälle, voisiko tällä kertaa lähteä tutkimaan tukeeko päivittäinen ateriarytmi jaksamista ja hyvää yöunta.

Onnikka-sovellus on kehitetty Oulun yliopistossa tukemaan käyttäytymisen ja elintapojen muutosta painonhallinnassa ja muutosmatka Onnikan kyydissä kestää noin vuoden. Mielen hyvinvointi on yhteydessä kehon hyvinvointiin, hyvä mieli tukee arjessa jaksamista ja auttaa sietämään vastoinkäymisiä sekä selviytymään niistä. Kehon ääntä kannattaa kuunnella ja siihen kannattaa vastata, jos tutut keinot eivät auta, niin asiasta kannattaa keskustella jonkun kanssa ja tarvittaessa hakea apua matalalla kynnyksellä.

Työterveyshoitaja Jenni Rikkola
Oulunkaaren Työterveys Oy